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女性怎么提高生育能力

发布时间:2014-10-16   来源:育儿教育家    阅读: 3.09W 次
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备孕期间,夫妻之间都会做许多准备工作。在这过程中,女性或许要比男性繁琐一些。那么女性怎么提高生育能力?一起来看看吧。

女性怎么提高生育能力

到了怀孕的年龄,许多女孩都会通过各种方式来备孕,如戒烟戒酒、减轻压力、补充营养等。

其实,除此之外,女人若想提高生育能力,还可以尝试下以下方法。

想提高生育能力?女人该这样做!

1、让早餐变得更丰盛

有研究显示,部分患有月经不调的女性在坚持食用丰盛早餐一段时间后,生育能力有了明显的提高。

以色列一项针对多囊卵巢综合征女性患者的研究报告同样表明,长期食用丰盛的早餐有助于提高女性的排卵率。

因此,备孕女性在生活中要注意早餐的丰盛程度与健康营养程度。

在早餐的选择上,建议多吃全麦制品,或豆、奶制品,平时饮食要注意补充营养,多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鲜食物。

2、在黑暗环境下睡觉

《生育与不育杂志》中有一项研究表明,晚上睡觉时,如果人体暴露在人造光线环境下,不仅会影响睡眠质量,而且还可能会干扰女性的生育能力。

这主要是因为在光线的照射下,会抑制褪黑素(这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用)的生成,影响生育能力。

因此,如果女性想要怀孕,晚上睡觉最好关灯,并且要早睡,不要熬夜,保证良好的睡眠质量。

3、减少长跑量

运动有助于人体健康,但运动过量则可能会适得其反。

有医学专家表示,体重正常的女性如果每周进行的剧烈运动超过5个小时,那么她怀孕的几率或会有所降低,而如果坚持低强度运动,则更有助于女性怀孕。

因此,备孕的女性最好在运动中寻找平衡,避免剧烈运动,尽量选择瑜伽、慢跑等低强度运动。

4、少吃大型鱼肉

一些深海鱼类身体含有的汞污染物的量较高,过量的汞若在血液中堆积,可能会影响女性的生育能力。

因此,想怀孕的女性,在饮食上尽量少吃大型鱼肉。

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